21/02/07

POMSTA VÁNOČNÍM KILŮM: NĚKOLIK FOREM ZÁBAVNÉHO CVIČENÍ, Z KTERÝCH SI URČITĚ VYBERETE

První měsíc roku 2007 je za námi. A máme tu příležitost k první bilanci: jak si na tom stojíte při dodržování vánočních předsevzetí? Co např. přebytečná kila, kterých jste se rozhodli zbavit? Dělá vám společnost častěji pytlík chipsů a měkká pohovka, nebo zeleninový salát a pohyb?

Možná si teď povzdychnete, že byste opravdu rádi začali cvičit, ale…Výmluvy, které následují, známe všichni. Málo času, únava…Komu by se po celodenní práci ještě chtělo se jít dobrovolně trápit?

Připomíná vám to něco? Pak zbystřete: klíčovým bodem k trvalému zhubnutí, je pravidelný, dostatečný pohyb dělaný s radostí! Je pro vás pohyb synonymem nepříjemně zpoceného těla, námahy, kterou už chcete mít za sebou? Najděte si takový pohyb, který budete dělat s radostí!

Cvičení by totiž mělo být především zábavou a příjemně stráveným časem, kdy si odpočinete od každodenních starostí.

Každému vyhovuje něco jiného. Současná větší fitness centra v Praze se snaží vyjít svým zákazníkům vstříc a poskytují širokou paletu různých typů cvičení. V Hit Fitu Flóra je zdarma k dispozici i hrací koutek pro děti, v odpoledních hodinách s dozorem. Pro inspiraci uvádíme cvičení, která můžete navštívit ve studiu FANatic, Asketa, Hit Fit Flóra, Bugifit, BBC Chodov, Fitness centrum Olgy Šípkové aj. Uváděná fitness centra patří k těm, které nabízí pod jednou střechou více možností sportovního vybití, často i další služby (solárium, kosmetiku), jsou dobře dostupná MHD a lekce probíhají přes týden od ranních do pozdních večerních hodin, takže není problém vyhradit si čas na cvičení kdykoliv během dne.

A jaké cvičení je vhodné právě pro vás?

Jste typ „divoženky“, která si potřebuje divoce zaskákat při tanečních kreacích? Dáte ráda do těla nejen sobě, ale i imaginárním protivníkům při lekci tae-ba? Nebo je vašemu naturelu bližší natáhnout se na podložku a za zvuků uklidňující hudby se pomaloučku protáhnout?

Ať je váš vztah k cvičení jakýkoliv, buďte si jistí, že i pro vás existuje forma pohybu, která vás bude těšit a budete se k ní s radostí vracet. (Uznáváme, že i když je cvičení zábavné, někdy je přece jen příjemnější zůstat doma. Investujte do kvalitního oblečení (prodejny sportovního vybavení se často nalézají přímo ve větších fitcentrech), nezapomeňte láhev vody a vyražte.

Pojďme se nyní podívat na lekce podrobněji. Rozvrh naplňují z velké části nejrůznější druhy aerobiku od tanečních forem po lekce zaměřené na posilování. Ty najdete pod názvy aerobik mix. Výhradně posilovaní se věnují hodiny body, body stylingu. Vyhovují těm, kdo se nechtějí učit nové kroky a složité sestavy.

Náročnější si mohou vyzkoušet tae – bo - aerobní cvičení vycházející z bojového umění. Při něm se nejen pořádně zapotíte, ale vybijete i všechnu špatnou náladu. Pohádali jste se ? Vyřiďte si to se svým protivníkem na tae – bu! Fantazii se meze nekladou – a vy si můžete před sebou při úderech představovat koho chcete. A pokud chcete, aby váš úder skutečně něco zasáhl, pak se vydejte na hodinu fit boxu. Hodinu pak můžete pod instruktorovým vedením bušit do tzv. totemů – boxovacích hrušek, které nevisí od stropu, ale stojí na pružném podstavci.

Power yoga, kalanetika, pilates nebo fitbally naopak přitáhnou méně výbojné typy či starší ročníky. Tato cvičení jsou ovšem optimální i jako kompenzace k náročným aerobním aktivitám a jako náprava svalových disbalancí nebo bolestí zad. Jedná se o posilování a protahování za doprovodu klidné hudby. Fitbally a malé overbaly vás nutí během cvičení udržovat rovnováhu a tím zapojovat i meziobratlové svaly důležité pro správné držení těla.

Nově zavedené a velmi populární jsou tzv. flexi bary. Jedná se o cvičení s pružnými tyčemi, kterým s minimálním rozsahem pohybů dáte pořádně zabrat všem svalovým skupinám. (Druhý den ráno často cítíte i svaly, o kterých jste ani netušili, že je máte).

Dalším cvičebním hitem jsou trampolínky. Každá cvičenka má vlastní malou trampolínu a hodinka intenzivního poskakování je nejen energicky velice náročná, ale je to i stoprocentní způsob navození dobré nálady. Během hodinky cvičení se všechny starosti „vykouří“ (nebo vyskáčou) z hlavy a vy si alespoň chvíli připadáte jako čtyřleté dítě.

Pro stále spěchající a nestíhající jsou v pondělí a ve čtvrtek zavedeny půlhodinové lekce intenzivního posilování ( od 12 hodin). Přestávka na oběd se dá využít různě..

Spinning je v poslední době velmi žádaný. Na první pohled působí jako nudné šlapání v místnosti plné stejně „postižených“ lidí, ale kdo ho jednou vyzkouší, nedá na něj dopustit. Svižná hudba a pokyny instruktora jsou motivací k výkonům, ke kterým byste se jinak sami nepřiměli. Spinning je navíc šetrný ke kloubům a kyčlím. Zátěž si můžete nastavit dle svého uvážení a lekce tak zvládne i úplný začátečník.

Napadlo vás někdy spojit pohyb s duševní aktivitou? Pak vyzkoušejte v Hit Fit Flóře chess – boxing. Kombinace náročného fyzického cvičení a psychické koncentrace při hře šachů, které se během hodiny střídají, prý pomáhá vytrénovat duševní pohotovost a schopnost rychle se rozhodovat.

Že vás nic z toho stále neláká? Nemáte rádi skupinové cvičení, kdy x lidí na stejném místě dělá tutéž věc? I pro takové nabízí FANatic východisko. Je jím vzdušná posilovna. Cvičit můžete podle vlastního plánu, nebo se domluvit na tréninkovém programu s trenérem. Své služby tu poskytuje několik odborníků, kteří vás nenechají zahálet a k pořádně se zpotíte, i když sami byste nejraději proleželi celou hodinu na podložce.

Ať už se rozhodnete pro jakékoli cvičení, nejdůležitější ze všeho je vždy vytrvalost. Vyčleňte si dva dny v týdnu na cvičení a nevynechávejte! Odměnou vám může být třeba i to, že příští rok už si předsevzetí o zhubnutí nebudete muset dávat…